你好,游客 登录 注册 搜索
您的位置:首页武术流派瑜伽功
搜索: 标题  

苗条瑜伽 让美女们尽显修长身材

[日期:2007-01-23]   来源:必威英超资讯网   作者:yoga   背景:  
A-  A  A+
 瑜伽牛面式
 
做法:
  (1) 身体金刚坐坐好,调整好呼吸。
  (2) 慢慢吸气,右臂向上伸,同时曲肘,自然呼气,左手扳住右肘,尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

  (3) 左臂向背后曲起,两手手指相叩。
  (4) 挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。
  (5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
  替代做法:如果肩部僵硬,两手互相够不到,可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

瑜伽猫伸展式
作法:
  (1) 双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。
  (2) 自然吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。
  (3) 自然呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
  如此反复,共做4~8次。
仰卧婴儿式
做法:
  (1) 仰卧,调整呼吸。

  (2) 自然吸气,曲右腿,双手抱住。
  (3) 自然呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。
  (4) 先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。
  (5) 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。
  (6) 还原后,换腿再做。左右腿各做3次。
  (7) 自然吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。
  (8) 自然先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。
  如此反复,共做3次。
阅读:
相关新闻      
本文评论   查看全部评论 (0)
表情: 表情 姓名: 字数
点评: