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民间好手传授健身秘笈——与众不同的走和跳

[日期:2007-01-25]   来源:钱江晚报   作者:记者 杨静 通讯员 徐小翔 摄影:李琳    背景:  
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  寒冷冬季动动脚,三分钟就能让人全身发热;走路讲究用力走,消耗近似爬山。
  他叫赵春林,一个专爱钻研独门秘诀的健身高手。二十年前,因为尾椎骨肥大,行走需系腰托;因为胃病严重,不能进食冷、酸、辣食物。二十年后,这一切症状都离他远去,62岁的人大冬天身着单衣动作矫健。

  ●用力走
  走路,人人都会。而赵春林的健身走路法与众不同,他称之为“用力走”。
  所谓“用力走”,即每走一步,需单脚两次托起自己体重,动作看似轻松文雅,实际消耗相当大。“普通锻炼法可能只注重表面形式,我这‘足下生根’可是治标治本,这两者就如同白开水与龙井茶的区别。”赵春林对于自己的发现相当自信。
  “千百年前,我们的先人就以‘梅花桩’练舞,人一上桩,脚被迫用力,练武事半功倍。2004年,我琢磨出健身运动必须脚下用力这个道理。”善于动脑的赵春林开始从日常生活中找切入点,结果平平常常的走路也让他玩出了花样。“‘用力走’可以说是用脚举重,用前掌为中度用力,只用脚尖则是强度用力。中度用力的体力消耗近似爬山,但这种平地上的‘爬山’效果胜于爬山,因为平地上可以挺直腰板行进,爬山多为躬背前行。” 赵春林非常细心地记录着自己的亲身感受。
  必威英超不负有心人。通过两年的坚持不懈,赵春林的身体有了显著变化,六十来岁的他头上白发不增反而消失,身手更敏捷,力也大了许多。“这些年,我与很多人比过手劲,好些人都比我强壮,可结果却是我赢了,有的人抵抗不足一秒钟。”
  “用力走”如同平地上走 “梅花桩”,赵春林认为动作要领是步步稳实有力。“初学者一分钟走四十步,熟练后三四秒走一步,每步持续的时间越长越好。每周至少走五天,每天练上一个多小时,效果相当好。”
  ●摩擦跳
  冬天的早晨,人们穿着厚厚的冬衣还瑟瑟发抖,当我们见到赵春林时,他只穿薄薄一套西装。“只用三四分钟,我就能让别人全身发热,而我自己的耐寒能力就更不用说了。”这一切,都是因为赵春林自创的“摩擦跳”。
  “摩擦跳”的健身原理很简单,用体重全力压住双脚或单脚,让其与地面摩擦或者摩擦跳跃,三四分钟后,脚掌就会火辣辣地发热。力度加强后,原来局限在脚掌的热流可涌上大腿。
  说起“摩擦跳”,赵春林说是从妻子处得来的灵感。“她以前从不运动,体质较差。前年5月开始按我的要求学跳,进步飞快,半年多时间不仅人年轻了许多,体质明显增强。”
  后来,赵春林从报纸、书刊中找到了答案,原来涌泉穴和足三里是人体两大长寿穴,经常锻炼这两处可以补脾健胃,增强人体抵抗力,使人精神焕发。这些保健常识与赵春林的体会相好吻合,特别是文中所讲的长寿穴正是平时运动的主要用力点。“我在冬天还试过热水泡脚和中速跑半小时,都没摩擦跳这么清晰的热流上涌感觉呢。”赵春林说。
  赵春林推荐说,摩擦跳对于都市人改善亚健康非常有用。感兴趣的读者在运动中必须掌握以下要领:一、行进时用脚指抓地面,锁住膝盖,半分钟左右就感到小腿酸胀,三分钟后有清晰的热流向上涌动,间歇时缓缓喘气,结束后有一种舒畅的累的感觉。二、必须全神贯注,能使人腰板挺拔,增强内力。三、必须滚动脚掌运步到位。
  ●快乐舞
  赵春林曾经是杭城一家体育舞蹈俱乐部的老师,从去年国庆开始,每天早晚都会在家附近空地上免费教人跳健身舞,动作极似一些国外中学生运动操的一整套跳跃步法。
  “据我这些年仔细观察,许多体育舞蹈爱好者在舞动时脚下无力,这样的动作健身效果会差一截。”在十多年的舞蹈生涯中,赵春林总结并自创了多种独特舞步,常常因为灵感一来而从睡梦中惊醒,打开音乐就跳了起来。
  “但是现在杭州能舞出其美妙、舒适感觉的不多啊。”赵春林表示,体育舞蹈变化多,跺、蹭、敲、铲、滑,如果舞得好,健身效果肯定奇佳。“不过,脚用力也是它的灵魂,初学者必须懂得怎样去用力。通过这么多年教学,我练就了一秒中发现学员错误的能力,能因材施教。如果有人感兴趣,可到晨练点上找我。”
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