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散打常规基本功

[日期:2008-06-08]   来源:必威英超资讯网   作者:KungFu整理   背景:  
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散打常规基本功包括

准备活动:

1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习

体能训练:

1、5KM长跑

双手持两个小哑铃,脚负重进行练习。

2、跳绳训练:1000次

3、腹肌练习:

仰卧起坐30次*3组

收腹举腿30次*3组

俯卧抬上体30次*3组

4、头颈练习:

头前后桥练习各200次

5、柔韧练习:

正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次

前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次

压肩100次

单臂绕环、双臂绕环各50次

仆步抡拍10次

6、重心的移动:

原地的前后左右移动重心5分钟

前后左右的滑步练习10分钟

闪步和绕环步的练习10分钟

放松练习:

1、慢跑1000M 2、柔软体操(腰 髋 肩) 3、格斗式各方向高提膝练习

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