动作二:倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群,提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力,并为下一步倒立行走打下基础。
动作要领:
>>伏身面向一坚固墙,成平地伏卧撑状,此时头部距墙约30厘米,双手放置距离略宽于肩。
>>根据个人习惯,一脚蹬地,一脚上摆,全身协调发力成倒立状,两脚掌贴在墙面,身体成反弓形,头仰起。
>>以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。
标 准:
>>该动作的学院标准为,及格12次,良好16次,优秀20次。
>>下放时,头距地面应少于3厘米,上举时,肘部应充分伸直。
>>体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。
安全要点提示:
>>此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求,防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。
>>应确认使用的是坚固的墙体,初学者应在他人的保护下完成此训练。
>>心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。
升级动作:
无辅助倒立推举
顶级动作:
倒立行走