武警学院徒手力量训练[图文]

动作二：倒立推举

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

动作要领：

>>伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。

>>根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。

>>以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

标 准：

>>该动作的学院标准为，及格12次，良好16次，优秀20次。

>>下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。

>>体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。

安全要点提示：

>>此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。

>>应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。

>>心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

升级动作：

无辅助倒立推举

顶级动作：

倒立行走